Het belang van de balans in jouw neurotransmitters

 

Ervaar jij mentale of fysieke gezondheidsklachten, heb je geen motivatie of ben je niet vooruit te branden of wellicht gaan je emoties alle kanten op? Denk dan aan je neurotransmitters. Jouw lichaam heeft een unieke fabriek in biochemische processen waar de neurotransmitters heel belangrijk in zijn. Zij bepalen je gedrag, hoe je presteert en hoe jij je voelt. En de keuzes in levensstijl hebben een diepgaande en directe relatie met hoe deze stoffen presteren. Door dit in balans  te brengen voel jij je ook veel beter.

De hersenen en darmen zijn het controlecentrum van het lichaam wat bestaat ​​uit meer dan honderd miljard neuronen. Elk van deze neuronen (zenuwcellen) kan via synapsen worden verbonden met tienduizend andere neuronen. Berichten reizen van neuron naar neuron met behulp van biochemische communicatoren, neurotransmitters genaamd. Wanneer er voldoende neurotransmitters in de synaps opbouwen, vuurt het een neuron af, wat aangeeft dat andere hersencellen moeten vuren. Dit communicatieve rimpeleffect treedt op wanneer je een probleem probeert te achterhalen, een vraag te beantwoorden of zin krijgt in iets of gefocused bent. Neurotransmitters zijn de chemicaliën die al deze dingen laten gebeuren. Deze über-krachtige chemische stoffen in het lichaam bepalen uiteindelijk hoe we presteren en hoe we ons voelen,  Door een bepaalde levensstijl te leven, kan je het beste uit jouw krachtige apotheek in je lichaam halen.

Neurotransmitters kunnen geweldig zijn – of ze kunnen ons een vreselijk gevoel geven. Plezier, motivatie, passie, rust, balans en zelfvertrouwen worden hier gecreëerd. Neurotransmitters kunnen worden opgebouwd door positieve levensstijlgewoonten, waaronder lichaamsbeweging en schoon, gezond eten, of ze kunnen worden aangetast door stress, levensstijl en een ongezond dieet. Door neurotransmitters in balans te houden – zal een positieve mindset ontstaan ​​die het beste in je naar boven haalt, waardoor je je goed voelt. Terwijl een onbalans hierin een negatieve invloed zal hebben op je mentale en fysieke gezondheid. Zeker mensen die van de anti-depressiva afkomen, is dit heel erg belangrijk om hieraan te werken. De medicatie heeft de neurotransmitters helemaal uit balans gemaakt. Dit doe je door voeding en supplementen die dit weer helpen natuurlijk aan te maken.

Voeding is belangrijk in het metabolisme van neurotransmitters, goede voeding kan op lange termijn angst verlagend en geheugen versterkend werken

Soorten neurotransmitters

Neurotransmitters moeten goed kunnen communiceren. Daarvoor zijn een aantal dingen belangrijk zoals: een goede bloedcirculatie naar de hersenen, voldoende zuurstof, stabiele bloedsuikerspiegel, voldoende omega 3 vetzuren, voldoende mineralen en vitamines. Daarom kan jij meer impact hebben op jouw mentale gezondheid dan je denkt. Hieronder zie je verschillende neurotransmitters die impact hebben op jouw lichaam, gedrag en mindset met een te kort en ook wat je eraan kunt doen om het te balanceren. 

Je hebt veel meer soorten neurotansmitters dan degene die ik hier noem, maar voor nu hou ik het even op een aantal belangrijke die je gedrag bepalen en hoe jij je voelt.

Serotonine

Serotonine staat bekend als het ‘gelukshormoon’ en is belangrijk voor “evenwicht en tevredenheid”. Hij speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de stemming, de eetlust, de slaap-waakcyclus en de algehele stemmingsbalans. Serotonine speelt ook een rol bij het geheugen, de temperatuurregeling, het leren en de cardiovasculaire systeemfunctie. Serotonine wordt gemaakt en in stand gehouden door de bewuste keuzes van voedsel en beweging, en bewust omgaan met stress door het cultiveren en demonstreren van bekrachtigende gewoonten van liefdevolle zelfzorg. Hormonen en oestrogeenspiegels kunnen de serotoninespiegel beïnvloeden, wat kan verklaren waarom sommige vrouwen premenstruele en menopauzale stemmingsklachten hebben.

90% van je serotonine wordt in je maag-darmkanaal gemaakt. Daarom hebben mensen met darmproblemen ook vaak een slechter mentale gezondheid

Serotonine is verantwoordelijk voor

  • Fijn voelen, stemming en gedrag
  • Geheugen
  • Empathie
  • Slaap en waakritme
  • Rationeel denken
  • Eetlust
  • Leervermogen
  • Darmperistaltiek
  • Vasoconstrictie bij wonden

Bij een tekort aan serotonine

  • Spijsverteringsklachten, obstipatie
  • Slaapproblemen
  • Vermoeidheid
  • Hoofdpijn / migraine
  • Verhoogde pijngevoeligheid
  • Overbezorgd, angstig of paniekaanvallen
  • Stemmingswisselingen, kort lontje
  • Zwart wit denken
  • Depressie. burn-out, insomnia
  • Verlies van enthousiasme
  • Vermijden van sociaal contact

Serotonine wordt uit eiwitten gemaakt, eerst naar tryptofaan, naar 5HTP, naar serotonine en dan uiteindelijk naar melatonine. In dit proces zijn er ook hulpstoffen nodig om serotonine te vormen, zoals magnesium, vit B6, Vit C, zink, calcium en foliumzuur nodig. En bij chronische stress is er vaak een tekort aan deze stoffen, waardoor er ook minder serotonine wordt aangemaakt en je dus minder blij bent. 

Je kunt je serotonine levels te verhogen door voeding te eten met L-Tryptofaan: Bruine rijst, zonnebloempitten, pompoen en sesamzaadjes, bananen, cacao, kikkererwten, saffraan. 

* Heb je last van een depressie of wil je van de medicatie afkomen, doe dit dan onder begeleiding. Dmv vragenlijsten komen we erachter welke neurotransmitters we moeten balanceren en je krijgt dan adviezen op maat. Dit kunnen ook medicinale paddenstoelen zijn die ondersteunen bij een depressie.

Dopamine

Dopamine verhoogt je daadkracht en out of the box denken, blij bent, het laat je dingen doen die je leuk vindt en zorgt voor een gezond libido en het remt angst. Dopamine zorgt voor kracht op fysiek, emotioneel en mentaal niveau. Zoals bewegingsenergie, concentratie, daadkracht en denkvermogen. Dopamine reguleert ook het motorische gedrag; het is de chemische stof voor plezier en beloning. 

Heb je en tekort aan dopamine dan ervaar je minder zin om dingen te ondernemen, je voelt je niet fijn en je kan moeilijk keuzes maken. Dopamine wordt beinvloed door, verslavingen, instant gratification, drugs, alcohol, cafeine, en suiker.

Noradrenaline

Dopamine wordt omgezet in noradrenaline, wat weer verantwoordelijk is voor; motivatie, alertheid en concentratie. Het is nodig voor lange termijn geheugen en om je herrinneringen op te slaan. Ook dit kan alleen worden omgezet als het voldoende vit B3, B6 en vit C heeft en foliumzuur, ijzer en koper. 

Dopamine is verantwoordelijk voor

  • Enthousiasme
  • Libido
  • Focus
  • Concentratievermogen
  • Doelgerichtheid
  • In beweging komen, energiek zijn
  • Oplossingsgerichtheid
  • Motivatie
  • Assertiviteit
  • Energie

Bij een tekort aan dopamine

  • Besluiteloosheid
  • Energieverlies, fysiek moe, mentaal traag
  • Intitiatiefloosheid
  • Drang naar zoet / nicotine
  • Snel afgeleid
  • Bloedsuikerinstabiliteit, hoge bloeddruk
  • Libidoproblemen
  • Depressiviteit, aggresiviteit
  • Niet kunnen plannen, geen focus 
  • Moeilijk gewicht verliezen

 

Dopamine wordt uit eiwitten gemaakt. eerst van fenylalaline, tyrosine, L Dopa, Dopamine, noradrenaline en uiteindelijk wordt het adrenaline. In dit proces zijn er ook hulpstoffen nodig om dopamine te vormen, zoals calcium, ijzer, vit B6, B3, B12, magnesium en zink nodig. En bij chronische stress is er vaak een tekort aan deze stoffen, waardoor er ook minder dopamine wordt aangemaakt. Ook is er bij een tekort aan dopamine vaak een lager immuunsysteem en zijn er meer ontstekingen.

Je kunt je dopamine levels verhogen door de volgende dingen te eten: (eiwitten) vlees, vis, kaas, melk (producten), bonen, boerenkool, eieren, bessen, spirulina, noten, bieten, kip en bananen, avocado, groene thee en ginseng. 

 

GABA

GABA is de meest rustgevende neurotransmitter waardoor we ons op ons gemak en ontspannen voelen; het is de belangrijkste remmende (kalmerende) neurotransmitter in de hersenen. GABA-receptoren worden verstoord door alcohol, daardoor wordt je slaperig, vergeetachtig en krijg je een slechtere coordinatie. Te weinig GABA ga je van malen in je hoofd, je hebt meer angst en de kans op epilepsie neemt toe. 

GABA is verantwoordelijk voor

  • Zorgt voor ontspanning lichaam en geest
  • Demping van onrust en prikkeloverdracht in zenuwen
  • Stabiele hersengolven
  • Cognitie
  • Controleert angst en depressie

Bij een tekort aan GABA

  • Onrustig/prikkelbaar
  • Hyperalert
  • Perfectionisme
  • Angsten en fobieën
  • Verslavingen
  • Slaapproblemen
  • Hoofdpijn
  • Dwangneurose

 

GABA wordt uit eiwitten gemaakt. Eerst naar glutamine, glutamaat en dan GABA.  In dit proces zijn er ook hulpstoffen nodig om dopamine te vormen, zoals magnesium, vit B6, Vit C, zink, mangaan nodig. En bij chronische stress is er vaak een tekort aan deze stoffen, waardoor er ook minder GABA wordt aangemaakt.

Je kunt je GABA levels verhogen door voeding te eten met L-Glutamine erin: rundvlees, kip, vis, kool, bieten, bonen, spinazie, peterselie, noten zaden, banaan, uien, weipoeder, melkproducten en scharrelei.

Acetylcholine

Acetylcholine is de belangrijkste neurotransmitter van het parasympathische zenuwstelsel, het deel van het autonome zenuwstelsel, dat gladde spieren samentrekt, bloedvaten verwijdt, lichamelijke secreties verhoogt en de hartslag vertraagt. Het is verantwoordelijk voor het geheugen en concentratie, alertheid, gedachten, creativiteit en andere cognitieve functies. 

Mensen met een te laag acethylcholine hebben meer kans op alzheimer, slechter geheugen, slechte spijsvertering, niet kunnen ontspannen, en onvoledig legen van de blaas of darmen. 

Acetylcholine is verantwoordelijk voor

  • Activeert parasympaticus
  • Vetraagt hartslag en bloeddruk
  • Spant gladde spieren aan
  • Bescherming van de zenuwen
  • Aandacht
  • Geheugen
  • REM slaap

Bij een tekort aan acetylcholine

  • Trage reacties
  • Verlies creativiteit
  • Moeite met denken
  • Dyslexie
  • Meer ontstekingen
  • Behoefte van vet eten
  • Leerproblemen
  • Vergeetachtig
  • Pijnlijke spieren en botten

 

Acetycholine wordt uit een vetzuur gemaakt uit choline. Eerst naar vit B5, dan C0-enzym A, choline naar acethycholine. Hiervoor is omega 3 heel belangrijk.

Je kunt je acethylcholine levels verhogen door voeding te eten met lecithine erin: goede vetten, avocado, eieren, vis, kokosvet, noten, pitten, zaden, MCT olie. 

Neurotransmitters hebben daarnaast  een goede basis nodig om goed te functioneren en dat is ook afhankelijk van een goede darmgezondheid, voldoende vetzuren, aminozuren, vitamines en mineralen, stabiele bloedsuikers, goede doorbloeding en voldoende zuurstof in het bloed.

Herken jij een van bovenstaande punten in jezelf en zou je daar verbetering in willen? Dan is het goed om de Bravermantest te doen en jouw neurotransmitters te testen en optimaliseren. Ik doe een test met jou met 400 vragen waarin je kunt zien welke jouw natuur is en welke uit balans, zo kan ik een plan op stellen voor jou door middel van voeding en supplementen. Wil je een nog beter beeld van jezelf, doe dan de EMB test.

Word weer je oude zelf!

Start je gezondheidsreis vandaag nog

Start vandaag je holistische gezondheidsreis

Gerelateerde berichten

De emotionele oorzaak van Diabetes

De emotionele oorzaak van Diabetes

De emotionele oorzaak van Diabetes Het fysieke aspect wordt veroorzaakt door een onvoldoende afscheiding van insuline door de alvleesklier, die geen suiker op voldoende niveau in het bloed kan handhaven. Er is dus een overschot aan suiker in het bloed, maar het bloed...

De Essentie van Plasma Healing

De Essentie van Plasma Healing

De essentie van plasma healing In het schitterende rijk van holistische genezing ontsluiert Nikola Tesla de mysterieuze wereld van plasma healing, een fascinerend domein waarin energie en welzijn samensmelten. Zijn reis begon met een diepgaande fascinatie voor de...

De emotionele oorzaak van maagklachten

De emotionele oorzaak van maagklachten

De emotionele oorzaak van maagklachten   De aandoeningen die jouw maag beïnvloeden, hebben betrekking op alledaagse kwesties, op het materiële en moederlijke aspect van je bestaan. Je begrijpt het werk dat je maag verricht, en je weet dat het jouw manier van...