neurotransmitters

Het belang van de balans in jouw neurotransmitters

 

Jouw lichaam heeft een unieke fabriek in biochemische processen waar de neurotranmitters heel belangrijk in zijn. Zij bepalen je gedrag, hoe je presteert en hoe jij je voelt. En onze keuzes in levensstijl hebben een diepgaande en directe relatie met hoe deze chemicaliën namens ons presteren. Door dit in balans  te brengen voel jij je ook veel beter. 

De hersenen en darmen zijn het controlecentrum van het lichaam wat bestaat ​​uit meer dan honderd miljard neuronen. Elk van deze neuronen (zenuwcellen) kan via synapsen worden verbonden met tienduizend andere neuronen. Berichten reizen van neuron naar neuron met behulp van chemische communicatoren, neurotransmitters genaamd. Wanneer er voldoende neurotransmitters in de synaps opbouwen, vuurt het een neuron af, wat aangeeft dat andere hersencellen moeten vuren. Dit communicatieve rimpeleffect treedt op wanneer je een probleem probeert te achterhalen, een vraag te beantwoorden of  zin krijgt in iets of gefocused bent. Neurotransmitters zijn de chemicaliën die al deze dingen laten gebeuren. Deze über-krachtige chemische stoffen in de hersenen bepalen uiteindelijk hoe we presteren en hoe we ons voelen,  Door een bepaalde levensstijl te leven, kan je het beste uit jouw krachtige apotheek in je hoofd halen.

Neurotransmitters kunnen geweldig zijn – of ze kunnen ons een vreselijk gevoel geven. Plezier, motivatie, passie, rust, balans en zelfvertrouwen worden hier gecreëerd. Neurotransmitters kunnen worden opgebouwd door positieve levensstijlgewoonten, waaronder lichaamsbeweging en schoon, gezond eten, of ze kunnen worden aangetast door stress, levensstijl en een ongezond dieet. Door neurotransmitters in balans te houden – zal een positieve mindset ontstaan ​​die het beste in je naar boven haalt, waardoor je je goed voelt. Terwijl een onbalans hierin een negatieve invloed zal hebben op je mentale en fysieke gezondheid. Zeker mensen die van de anti-depressiva afkomen, is dit heel erg belangrijk om hieraan te werken. De medicatie heeft de neurotransmitters helemaal uit balans gemaakt. Dit doe je door voeding en supplementen die dit weer helpen natuurlijk aan te maken.

Voeding is belangrijk in het metabolisme van neurotransmitters, goede voeding kan op lange termijn angst verlagend en geheugen versterkend werken

Soorten neurotransmitters

Neurotransmitters moeten goed kunnen communiceren. Daarvoor zijn een aantal dingen belangrijk zoals: een goede bloedcirculatie naar de hersenen, voldoende zuurstof, stabiele bloedsuikerspiegel, voldoende omega 3 vetzuren, voldoende mineralen en vitamines. Daarom kan jij meer impact hebben op jouw mentale gezondheid dan je denkt. Hieronder zie je verschillende neurotransmitters die impact hebben op jouw lichaam, gedrag en mindset met een te kort en ook wat je eraan kunt doen om het te balanceren. 

Je hebt veel meer soorten neurotansmitters dan degene die ik hier noem, maar voor nu hou ik het even op een aantal belangrijke die je gedrag bepalen en hoe jij je voelt.

Serotonine

Serotonine staat bekend als het ‘gelukshormoon’ en is belangrijk voor “evenwicht en tevredenheid”. Hij speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de stemming, de eetlust, de slaap-waakcyclus en de algehele stemmingsbalans. Serotonine speelt ook een rol bij het geheugen, de temperatuurregeling, het leren en de cardiovasculaire systeemfunctie. Serotonine wordt gemaakt en in stand gehouden door de bewuste keuzes van voedsel en beweging, en bewust omgaan met stress door het cultiveren en demonstreren van bekrachtigende gewoonten van liefdevolle zelfzorg. Hormonen en oestrogeenspiegels kunnen de serotoninespiegel beïnvloeden, wat kan verklaren waarom sommige vrouwen premenstruele en menopauzale stemmingsklachten hebben.

90% van je serotonine wordt in je maag-darmkanaal gemaakt. Daarom hebben mensen met darmproblemen ook vaak een slechter mentale gezondheid

Serotonine is verantwoordelijk voor

  • Fijn voelen, stemming en gedrag
  • Geheugen
  • Empathie
  • Slaap en waakritme
  • Rationeel denken
  • Eetlust
  • Leervermogen
  • Darmperistaltiek
  • Vasoconstrictie bij wonden

Bij een tekort aan serotonine

  • Spijsverteringsklachten, obstipatie
  • Slaapproblemen
  • Vermoeidheid
  • Hoofdpijn / migraine
  • Verhoogde pijngevoeligheid
  • Overbezorgd, angstig of paniekaanvallen
  • Stemmingswisselingen, kort lontje
  • Zwart wit denken
  • Depressie. burn-out, insomnia
  • Verlies van enthousiasme
  • Vermijden van sociaal contact

Serotonine wordt uit eiwitten gemaakt. eerst naar tryptofaan, naar 5HTP, naar serotonine en dan uiteindelijk naar melatonine. In dit proces zijn er ook hulpstoffen nodig om serotonine te vormen, zoals magnesium, vit B6, Vit C, zink, calcium en foliumzuur nodig. En bij chronische stress is er vaak een tekort aan deze stoffen, waardoor er ook minder serotonine wordt aangemaakt en dus minder blij bent. 

Je kunt je serotonine levels te verhogen door voeding te eten met L-Tryptofaan: Bruine rijst, zonnebloempitten, pompoen en sesamzaadjes, bananen, cacao, kikkererwten, saffraan. 

Of met supplementen met 5HTP, SAMe en probiotica, medicinale paddenstoelen.

* Heb je last van een depressie of wil je van de medicatie afkomen, doe dit dan onder begeleiding. Dmv vragenlijsten komen we erachter welke neurotransmitters we moeten balanceren en je krijgt dan adviezen op maat. Dit kunnen ook medicinale paddenstoelen zijn die ondersteunen bij een depressie.

Dopamine

Dopamine verhoogt je daadkracht en out of the box denken, blij bent, het laat je dingen doen die je leuk vindt en zorgt voor een gezond libido en het remt angst. Dopamine zorgt voor kracht op fysiek, emotioneel en mentaal niveau. Zoals bewegingsenergie, concentratie, daadkracht en denkvermogen. Dopamine reguleert ook het motorische gedrag; het is de chemische stof voor plezier en beloning. 

Heb je en tekort aan dopamine dan ervaar je minder zin om dingen te ondernemen, je voelt je niet fijn en je kan moeilijk keuzes maken. Dopamine wordt beinvloed door, verslavingen, instant gratification, drugs, alcohol, cafeine, en suiker.

Noradrenaline

Dopamine wordt omgezet in noradrenaline, wat weer verantwoordelijk is voor; motivatie, alertheid en concentratie. Het is nodig voor lange termijn geheugen en om je herrinneringen op te slaan. Ook dit kan alleen worden omgezet als het voldoende vit B3, B6 en vit C heeft en foliumzuur, ijzer en koper. 

Dopamine is verantwoordelijk voor

  • Enthousiasme
  • Libido
  • Focus
  • Concentratievermogen
  • Doelgerichtheid
  • In beweging komen, energiek zijn
  • Oplossingsgerichtheid
  • Motivatie
  • Assertiviteit

Bij een tekort aan dopamine

  • Besluiteloosheid
  • Apathie
  • Intitiatiefloosheid
  • Drang naar zoet / nicotine
  • Verslavingen bij drang naar dopamine
  • Niet focussen
  • Libidoproblemen
  • Depressiviteit
  • Niet kunnen plannen
  • Houterige bewegingen

 

Dopamine wordt uit eiwitten gemaakt. eerst van fenylalaline, tyrosine, L Dopa, Dopamine, noradrenaline en uiteindelijk wordt het adrenaline. In dit proces zijn er ook hulpstoffen nodig om dopamine te vormen, zoals magnesium, vit B6, Vit C, zink, koper, calcium en foliumzuur nodig. En bij chronische stress is er vaak een tekort aan deze stoffen, waardoor er ook minder dopamine wordt aangemaakt.

Je kunt je dopamine levels verhogen door de volgende dingen te eten: vlees, vis, kaas, melk (producten)boerenkool, eieren, bessen, spirulina, noten, bieten, kip en bananen, avocado, groene thee en ginseng. 

En supplementen:  ginseng,  medicinale paddenstoelen, probiotica, visolie, vitamin D, magnesium

GABA

GABA is de meest rustgevende neurotransmitter waardoor we ons op ons gemak en ontspannen voelen; het is de belangrijkste remmende (kalmerende) neurotransmitter in de hersenen. GABA-receptoren worden verstoord door alcohol, daardoor wordt je slaperig, vergeetachtig en krijg je een slechtere coordinatie. Te weinig GABA ga je van malen in je hoofd, je hebt meer angst en de kans op epilepsie neemt toe. 

GABA is verantwoordelijk voor

  • Zorgt voor ontspanning lichaam en geest
  • Demping van onrust en prikkeloverdracht in zenuwen
  • Stabiele hersengolven
  • Cognitie
  • Controleert angst en depressie

Bij een tekort aan GABA

  • Onrustig/prikkelbaar
  • Hyperalert
  • Perfectionisme
  • Angsten en fobieën
  • Verslavingen
  • Slaapproblemen
  • Hoofdpijn
  • Dwangneurose

 

GABA wordt uit eiwitten gemaakt. Eerst naar glutamine, glutamaat en dan GABA.  In dit proces zijn er ook hulpstoffen nodig om dopamine te vormen, zoals magnesium, vit B6, Vit C, zink, mangaan nodig. En bij chronische stress is er vaak een tekort aan deze stoffen, waardoor er ook minder GABA wordt aangemaakt.

Je kunt je GABA levels verhogen door voeding te eten met L-Glutamine erin: rundvlees, kip, vis, kool, bieten, bonen, spinazie, peterselie, noten zaden, banaan, uien, weipoeder, melkproducten en scharrelei.

En supplementen: medicinale paddenstoelen, GABA, valeriaan,  magnesium, L-theanine,  L-arginine, kava, passiebloem

Acetylcholine

Acetylcholine is de belangrijkste neurotransmitter van het parasympathische zenuwstelsel, het deel van het autonome zenuwstelsel, dat gladde spieren samentrekt, bloedvaten verwijdt, lichamelijke secreties verhoogt en de hartslag vertraagt. Het is verantwoordelijk voor het geheugen en concentratie, alertheid, gedachten, creativiteit en andere cognitieve functies. 

Mensen met een te laag acethylcholine hebben meer kans op alzheimer, slechter geheugen, slechte spijsvertering, niet kunnen ontspannen, en onvoledig legen van de blaas of darmen. 

Acetylcholine is verantwoordelijk voor

  • Activeert parasympaticus
  • Vetraagt hartslag en bloeddruk
  • Spant gladde spieren aan
  • Bescherming van de zenuwen
  • Aandacht
  • Geheugen
  • REM slaap

Bij een tekort aan acetylcholine

  • Trage reacties
  • Verlies creativiteit
  • Moeite met denken
  • Dyslexie
  • Meer ontstekingen
  • Behoefte van vet eten
  • Leerproblemen
  • Vergeetachtig
  • Pijnlijke spieren en botten

 

Acetycholine wordt uit een vetzuur gemaakt uit choline. Eerst naar vit B5, dan C0-enzym A, choline naar acethycholine. Hiervoor is omega 3 heel belangrijk.

Je kunt je actetylcholine levels verhogen door voeding te eten met lecithine erin: sojabonen, scharreleieren, volle graanproducten, lever, lecithine granulaat.  

En supplementen: choline, Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, en huperzine A.

Herken jij een van deze punten aan jezelf en wil je dat verbeteren? Dan is het goed om de Bravermantest te doen en jouw neurotransmitters te optimaliseren. Ik doe een test met jou met 300 vragen waarin je kunt zien welke jouw natuur is en welke uit balans, zo kan ik een plan op stellen voor jou door middel van voeding en supplementen. Wordt weer je oude zelf!

Start je gezondheidsreis vandaag nog

Gerelateerde berichten

Wat is een ketogeen dieet ?

Wat is een ketogeen dieet ?

Wat is een ketogeen dieet ? Is een ketogeen dieet veilig? Zou je het aanraden? Ondanks de recente hype is een ketogeen dieet niet iets nieuws. In de geneeskunde gebruiken ze het al bijna 100 jaar om medicijnresistente epilepsie te behandelen, vooral bij kinderen. In...

Wat is holistische gezondheid?

Wat is holistische gezondheid?

Wat is holistische gezondheid? Heling via holistische gezondheid gaat duizenden jaren terug en komt in verschillende culturen voor op hun eigen manier, maar waar het om gaat is dat we als mens meer zijn dan alleen een lichaam waar naar gekeken wordt. De holistische...

De helende kracht van broccoli

De helende kracht van broccoli

De helende kracht van broccoli   Wist je dat kruisbloemige groentes bomvol zitten met helende stoffen? Denk aan broccoli, bloemkool, boerenkool, chinese kool, koolrabi, paksoi, radijs, spruitjes, waterkers en witte kool. Deze groentes zijn erg belangrijk om in je...